正值“小寒”節(jié)氣，天地之間陽氣微弱，光照不充足。寒冷時(shí)節(jié)人體的整體能量水平不高，再加上新冠病毒對(duì)于人體免疫系統(tǒng)的攻擊，造成精氣神的耗損，更容易引起抑郁狀態(tài)。

新冠感染前后對(duì)健康的擔(dān)憂、社會(huì)孤立以及日常活動(dòng)的中斷都是可能造成抑郁的原因。另外還有研究表明，新冠病毒會(huì)影響大腦。發(fā)作期間，免疫系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦血管內(nèi)皮細(xì)胞被破壞，被稱為“大腦的管家”的小膠質(zhì)細(xì)胞可能會(huì)失控，這可能會(huì)無意中讓有害物質(zhì)通過，攻擊神經(jīng)元和破壞突觸，影響心理功能。一些人會(huì)患上抑郁癥，而另一些人可能會(huì)中風(fēng)、焦慮、記憶障礙和感覺障礙。

如何預(yù)防抑郁？

(資料圖)

首先是照顧好自己的生活，限制酒精攝入，選擇均衡的飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠。

其次是主動(dòng)與他人聯(lián)系，尋求社會(huì)支持。避免長時(shí)間社交隔離，如果你不能見到家人和朋友，可以通過視頻通話、電話或短信來保持聯(lián)系，向他們傾訴你的心聲。

在新冠康復(fù)后，可以積極參加有意義的活動(dòng)。嘗試一些每天可以完成的、小的目標(biāo)，這些活動(dòng)會(huì)給你一種享受和成就感，對(duì)增強(qiáng)自我效能感很有幫助。例如，寫一本“康復(fù)日記”，記錄下來你的康復(fù)情況，以及你在這個(gè)過程中的心情變化。寫下你正在經(jīng)歷的任何困難的想法和感受，這會(huì)幫助你從具體事件與情緒之中“向后退一步”，增強(qiáng)清晰的覺察。

最重要的是，請(qǐng)善待自己。身心的康復(fù)需要時(shí)間，讓自己獲得足夠的休息是很重要的。如果忽略癥狀，對(duì)自己的低落與乏力等“不良狀態(tài)”很苛刻，認(rèn)為自己很“懶惰”，往往適得其反，增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)?？梢韵胂笕绻愕挠H密朋友或家人處于你的位置，你會(huì)對(duì)他們說些什么，學(xué)會(huì)用慈悲的心善待自己。

抑郁狀態(tài)如何自我覺察？

“陽康”過程中，由于受到病毒的攻擊，身體不舒服、心情亂糟糟是很正常的現(xiàn)象，大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)身心疲憊感。但如果你在感染新冠后持續(xù)兩到六周，仍然感到疲憊和不知所措，并且一些癥狀已經(jīng)開始干擾日?；顒?dòng)，或?qū)δ闩c他人的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響，這可能是抑郁癥的跡象。

一些抑郁癥患者還可能經(jīng)歷持續(xù)的悲傷、流淚、易怒、食欲或體重變化、思考困難或注意力不集中，或感到巨大的內(nèi)疚、毫無價(jià)值或絕望。重度抑郁癥患者可能經(jīng)常想到死亡并產(chǎn)生自殺意念，這時(shí)候請(qǐng)盡快向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，避免形成難治性抑郁，長久的影響身心健康。

宋修麗，醫(yī)學(xué)博士，副主任醫(yī)師，副教授，心理治療師，濱醫(yī)煙臺(tái)附院臨床心理科主任，濱州醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教研室主任，醫(yī)患溝通學(xué)教研室副主任。

兼職山東省EAP學(xué)組副組長，精神疾病等多個(gè)協(xié)會(huì)委員，省委科普委員。發(fā)表SCI論文15篇。擅長兒童青少年、婚姻家庭心理治療，孤獨(dú)癥、抑郁癥、焦慮癥以及失眠癥等疾病治療。

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