為改善睡眠戴上手表，卻困在了每日數據里

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用智能手表監(jiān)測睡眠質量，可靠嗎

“一直以為我睡眠挺好的，結果一看睡了11個小時，深睡才21分鐘。”這是楊楊(化名)使用具備睡眠監(jiān)測功能的智能手表第三天時看到的數據，隨之而來的是明顯的焦慮。近年來，帶有健康監(jiān)測功能的智能手表、手環(huán)日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能為日常健康管理提供了參考。然而，越來越多人開始依賴這些數據，一旦數字未達“理想標準”，便容易陷入擔憂。

因為智能手表上的數據，變得更焦慮了

睡前將那塊可以監(jiān)測睡眠的智能手表仔細戴好，已成為蔡曦(化名)近半年來雷打不動的儀式。作為一名“85后”寶媽，自從孩子出生后，“缺覺”似乎成了她生活的主基調?！跋敫闱宄约旱降姿硕嗑?，所以購入了一塊一千多元的國產品牌智能手表。”蔡曦告訴記者，從此，每晚的睡眠時長、深淺睡眠比例，都化作清晨手機APP里一份詳盡的數據報告?！熬枚弥視X得這些數字不僅記錄睡眠，也在無形之中給了我一種‘原來我睡得這么差’的念頭，特別是在白天困的時候，就更焦慮了?！?/p>

為了提升那幾個關鍵數字，楊楊就認真嘗試過一系列方法：換上更柔軟的亞麻床品，將臥室溫度精準調至適宜睡眠的區(qū)間，甚至購置了遮光性百分之百的窗簾。這些努力有時能讓數據好看一點，但有時也無濟于事。

用智能設備監(jiān)測睡眠本質是“估算”，而非“測量”

智能手表或手環(huán)是怎樣實現監(jiān)測睡眠這項功能的？在南京市第二醫(yī)院神經內科王蔚主任看來，它本質是“估算”，而非“測量”。醫(yī)療級的多導睡眠監(jiān)測(PSG)需要連接電極監(jiān)測腦電、眼電、心電等，是診斷睡眠疾病的“金標準”。智能手表無法直接監(jiān)測腦電波，因此其睡眠分期(特別是區(qū)分深睡和淺睡)的準確率大約在75%—85%左右，更適合用作長期趨勢觀察和個人健康參考，不能替代醫(yī)療診斷。

換個說法，可穿戴設備監(jiān)測睡眠準確性不高是因為受到了不少難以避免的因素影響。最常見的就是佩戴過松、未貼緊皮膚會影響信號采集。其次，睡覺時頻繁翻身、在交通工具(如火車、汽車)上睡覺，設備的連續(xù)振動會干擾判斷。久久就深有感觸，“有一次我戴著手表看小說直到凌晨4點，但或許是因為安靜閱讀時身體特征與睡眠相似，APP便將這段時間誤判為入睡，瞬間覺得太不準了?！?“最好的睡眠監(jiān)測設備，是你對自身狀態(tài)的覺知?！贬t(yī)學期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：判斷睡眠質量的主要方法是看日間功能。王蔚也告訴記者，比起睡眠監(jiān)測的數據，實際上睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，如果反而因為檢測設備上的數值變化而焦慮，得不償失。

“如果失眠已影響到白天的精神狀態(tài)和工作生活，就不能再忽視，需要及時尋求專業(yè)干預?！睂＜覐娬{，睡眠問題背后可能隱藏著不同的原因，必須找準“病根”，才能有效解決。

王蔚解釋，夜間打鼾伴呼吸暫停是一個常見卻被低估的因素?！按蚝魢？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征的表現，會導致夜間缺氧，長期危害健康?！彼硎?，通過規(guī)范的睡眠監(jiān)測可以明確診斷，而佩戴呼吸機進行干預往往是效果確切的解決方式。此外，一些神經系統(tǒng)疾病也會直接干擾睡眠，例如不寧腿綜合征以及快速眼動睡眠行為障礙，這些情況需要針對性的藥物或行為治療。

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

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