提到備孕，很多人會認為那是女方的事，男方無需做什么準備。這種認識是不正確的，因為懷孕需要夫妻雙方共同參與，只有健康的精子與健康的卵子結(jié)合才能孕育出健康的寶寶，缺一不可。所以，男方應積極主動參與到備孕中去，從生活當中的一些小細節(jié)做起。為此，我給大家準備了以下幾點建議，供備孕男性參考。

1、戒煙

(資料圖片)

香煙煙霧里面含有大量的尼古丁及一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細胞，破壞其DNA完整性，造成男性精子數(shù)量減少、精子活力下降，影響了其受孕能力。男性如果經(jīng)常吸煙，會讓妻子吸取更多的二手煙，二手煙會讓妻子身體的雌激素水平發(fā)生改變，這樣會導致女性的受孕能力降低，還容易讓女性在成功受孕后出現(xiàn)流產(chǎn)的現(xiàn)象。所以，備孕男性盡快戒煙吧！

3、戒酒

研究發(fā)現(xiàn)，男性飲酒會影響精子數(shù)量和精子質(zhì)量，精子的形態(tài)也發(fā)生改變，畸形精子數(shù)量增多，這就會降低它們與卵子受精的能力。即使受精，也會導致受精卵異常，出現(xiàn)停止發(fā)育、自然流產(chǎn)的情況。建議孕前至少戒酒三個月！

3、戒穿緊身褲及蒸桑拿

在生理構(gòu)造上，男性的睪丸懸掛在身體外面，適應溫度稍低的環(huán)境，睪丸的溫度比體溫低1℃左右。外界溫度變化時，睪丸可通過陰囊皮膚的皺起和松弛，自行調(diào)節(jié)睪丸的溫度。而緊身褲會強迫睪丸靠近身體，不能很好地通風、透氣、散熱，大大削弱睪丸自身調(diào)節(jié)溫度的功能，使睪丸溫度升高，影響了生精細胞的正常發(fā)育。睪丸是一個非常脆弱的器官，蒸桑拿和頻繁洗熱水浴也不利于睪丸的生精功能，在40℃以上的熱水中呆半個小時以上就可以降低精子的數(shù)量。

4、飲食多樣化

備孕期間的飲食，關鍵的不是多吃所謂的“養(yǎng)精食物”，而是要保證做到營養(yǎng)均衡，食物種類要雜，各種營養(yǎng)素都要有，肉食、魚類、蔬菜、水果、干果、五谷雜糧等等要均衡攝取，不可挑食偏食。健康的精子生成需要各種各樣的營養(yǎng)成分，營養(yǎng)越全面精子越健康。微量元素對男性精液的質(zhì)量有著重要的影響，精子的生成需鈣、鋅、錳、銅、硒等多種微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素等，準備懷孕前男性可多吃含有這些元素的食物，獲取多種營養(yǎng)成分。

5、補充葉酸

在備孕期間，不只是女方服用葉酸，男性也需要補充。葉酸是一種微量元素，它能夠提高男性的精子質(zhì)量和精子活力，還能夠防止精子出現(xiàn)畸形，進而降低女性在受孕后出現(xiàn)受精卵發(fā)育畸形的現(xiàn)象，有助于備孕成功和優(yōu)生優(yōu)育。

6、做孕前優(yōu)生檢查

孕前3-6個月去做孕前優(yōu)生檢查，接受優(yōu)生咨詢和科學指導，及時篩查出潛在疾病，尤其是生殖系統(tǒng)方面的疾病，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，以便孕前有充足時間使身體恢復健康。

7、謹慎用藥

很多藥物對精子有不良影響，還有的藥物會導致精子畸變。如果有慢性病應及早治療，避免藥物治療期間懷孕。如有疾病確需用藥，一定要咨詢醫(yī)生，聽從醫(yī)生建議，選用對精子無影響或影響小的藥物。

8、勿久坐多運動

長時間呆坐在電腦前面，會影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。在備孕期間男性要堅持運動，運動能夠促進身體的新陳代謝，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。在提高身體素質(zhì)的同時，能夠提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，進而提高女性的受孕能力。

9、保持正常的體重

體重脂肪過多或過少都可能會擾亂體內(nèi)性激素的正常產(chǎn)生，這將會出現(xiàn)男性精子數(shù)量降低和精子功能差的情況。所以男性宜將體重控制在正常范圍內(nèi)，有利于產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

10、排查周圍環(huán)境里存在的風險

工作和生活的場所可能潛藏著會殃及你精子的風險，比如有機溶液、殺蟲劑、重金屬等化學物質(zhì)及輻射、放射線等，它們能改變精子的形態(tài)和結(jié)構(gòu)，導致畸形精子數(shù)量增多。這些風險要盡量避免接觸！

上面這些建議主要是生活方式、生活習慣的小細節(jié)，備孕男性要做個有心人，積極準備，克服一些不利因素，養(yǎng)成良好的生活習慣，為受孕提供一個優(yōu)良、有活力的“小蝌蚪”！（山東省濟寧市任城區(qū)婦幼保健院 王彬）

（責任編輯：魯峰）

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