日本睡眠評(píng)估研究機(jī)構(gòu)的研究表明，亞洲人的睡眠時(shí)間一般都很短，其中父母的睡眠習(xí)慣，會(huì)直接影響孩子的睡眠習(xí)慣，也就是說，父母睡得晚，孩子也不會(huì)睡得早。

由于操持家務(wù)等原因，女性睡眠時(shí)間一般比男性要短，母親若是夜貓子，孩子的生活習(xí)慣也容易成為夜貓子。特別是母親的平均就寢時(shí)間如果超過了凌晨零點(diǎn)，孩子的就寢時(shí)間只會(huì)比凌晨零點(diǎn)變得更晚。由于早上要上學(xué)，孩子為了上學(xué)不遲到必須早起，其結(jié)果就不能確保必要的睡眠時(shí)間。

睡眠不足，會(huì)造成促進(jìn)孩子成長的荷爾蒙分泌大量減少，從而影響發(fā)育。孩子由于早上困而不能吃早飯或早上胃口不好，往往會(huì)在晚上吃大量食物，很容易長胖;因睡眠不足和遲到等，孩子會(huì)跟不上課堂進(jìn)度，造成學(xué)習(xí)成績下降。有調(diào)查表明，孩子不愛上學(xué)、打架、斗毆、自殺等現(xiàn)象的增加，也可能與長期睡眠不足有關(guān)。

為此，家長為保證孩子健康的睡眠，有必要做到以下10條。

1.了解孩子和自己一周的睡眠經(jīng)歷，遵守規(guī)律的就寢時(shí)間和睡眠習(xí)慣，確保孩子有充足的睡眠時(shí)間。

2.睡覺時(shí)間晚，睡眠時(shí)間不足者，要提前30分鐘睡覺。如果早上心情不好，還要再提前30分鐘睡覺。要根據(jù)心情好壞，安排提前就寢的時(shí)間。起床時(shí)心情好，就能很好地吃早飯。休息日和平日的睡眠時(shí)間沒有1小時(shí)以上差距，這樣就能確保孩子必要的睡眠時(shí)間。

3.父母自己也要注意早點(diǎn)睡覺，以身作則。

4.一定要讓孩子吃早飯，并保持吃飯時(shí)間的規(guī)律性。晚飯時(shí)間越晚，孩子就寢時(shí)間就越晚，睡眠負(fù)債也就越容易積累。

5.家長要支持孩子多進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，這能促進(jìn)孩子的睡眠質(zhì)量更好。

6.孩子的臥室要保持安靜，光線要暗，溫度濕度要適宜舒適，空氣要清新，寢具要清潔。

7.孩子的臥室不要放電視、電腦、智能手機(jī)等。

8.家長和孩子要共同培養(yǎng)愉快的就寢氛圍，如一起看小人書、聊開心的事等。

9.限制孩子攝取咖啡因，下午3點(diǎn)以后不讓孩子喝含咖啡因的飲料(如咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、含咖啡因飲料等)。

10.要知曉一天是從晚上就寢一刻開始的，而不是早晨。

有規(guī)律的生活習(xí)慣是父母送給孩子最好的健康禮物，希望父母和孩子每天能一起早睡30分鐘。(寧蔚夏)